Fyzická príprava a tréningy pre rozhodcov

Rozhodcovia > Život rozhodcu > Fitness > Fyzická príprava a tréningy

Fyzická pripravenosť je kľúčová pre výkon rozhodcu počas celého zápasu. Tréningový proces by mal rešpektovať fázy sezóny a rozvíjať rýchlosť, vytrvalosť, výbušnosť a pohybovú koordináciu. Nižšie uvedené tréningové plány pripravil bývalý kondičný tréner rozhodcov SFZ doc. Ján Hianik, PhD. Slúžia ako metodická pomôcka, ktorú si rozhodcovia môžu prispôsobiť podľa individuálnej záťaže a podmienok.

Tréningové plány FIFA pre rozhodcov

Ikona stiahnutia Plán na január

Ikona stiahnutia Plán na február

Ikona stiahnutia Plán na marec

Ikona stiahnutia Plán na apríl

Ikona stiahnutia Plán na máj

Ikona stiahnutia Plán na jún

Ikona stiahnutia Plán na júl

Ikona stiahnutia Plán na august

Ikona stiahnutia Plán na september

Ikona stiahnutia Plán na október

Ikona stiahnutia Plán na november

Ikona stiahnutia Plán na december

Prevencia voči zraneniam

Ikona stiahnutia Complex Core – Časť 1

Ikona stiahnutia Complex Core – Časť 2

Ikona stiahnutia Complex Core – Časť 3

Ikona stiahnutia Complex Core – Časť 4

Ikona stiahnutia TheraBand

Ikona stiahnutia Fitlopta

Ikona stiahnutia Zdravý chrbát

Týždenný tréningový mikrocyklus

Rozhodcovia a asistenti rozhodcu musia počas týždenného mikrocyklu trénovať, aby v rámci hodnotiacich noriem dosiahli hodnotenie tzv. Excelent. Znamená to, že za týždeň musia mať 5 zaťažení v podobe tréningov a zápasov dokopy. Pohybové zaťaženie je teda na úrovni 66 % až 100 %.

Počas týždňa musia dodržiavať tiež variabilitu tréningov (3-4 rôzne typy), maximálne 2 dni odpočinku a intenzitu tréningu – 1 intenzívny a 1 submaximálny. Viac vysvetľuje v rozhovore kondičný tréner Gabriel Loja.