Rozhodcovia > Život rozhodcu > Fitness > Single Double Single
Single Double Single je vysoko intenzívny intervalový test fyzickej zdatnosti rozhodcov.
Procedúra testu
- Beh sa začína v bode A, trvá 76 sekúnd a obsahuje (viď obrázok nižšie):
- Beh do bodu D (12 s), potom 6 sekúnd odpočinku
- Beh do bodu P a späť do bodu D (16 s), opäť 6 sekúnd odpočinku
- Beh z bodu D do bodu A (12 s), potom 24 sekúnd odpočinku
- Jedna séria sa skladá z 5 opakovaní behov, po ktorých nasleduje odpočinok 60 sekúnd. Celkový test pozostáva z 3 sérií pre mužov aj ženy = spolu teda 15 opakovaní. Muži bežia 3 x 20 m, ženy bežia 3 x 17 m od A do D.

Procedúra testu s rozcvičkovým kolom
V prvom kole prichádza k zahrievaniu, preto sa časy postupne zrýchľujú. Referenčné časy (v sekundách) pre 1. kolo:
- 16-22-16
- 15-20-15
- 13-18-13
- 13-18-13
- 13-18-13
Od 2. kola až do konca sú referenčné časy: 12-16-12. Prvý single na 60 m sa beží za 12 sekúnd a potom 6 sekúnd odpočinku. Potom sa beží double (2 x 36 m pre mužov 2 x 30 m pre ženy – s otočkou) za 16 sekúnd, opäť s prestávkou 6 sekúnd. Beh sa zakončí singlom na 60 m za 12 sekúnd.

Zvukové nahrávky na stiahnutie
Audio SDS
Audio SDS (s rozcvičkovým kolom)
Videoukážka
Viac o živote rozhodcu
VzdelávanieZaujímavostiŽivot rozhodcu

Týždenný harmonogram rozhodcu: Ako regeneruje a pristupuje k výžive? (2. časť)
Zdroj foto: Michael Regan – UEFA via Getty Images Rozhodca musí vedieť nielen trénovať, ale aj kvalitne oddychovať a správne jesť. V prvej časti týždenného harmonogramu rozhodcov sme...
VzdelávanieZaujímavostiŽivot rozhodcu

Týždenný harmonogram rozhodcu: Ako vyzerá príprava na zápas? (1. časť)
Zdroj foto: Christian Kaspar-Bartke – UEFA via Getty Images Rozhodcovská príprava nie je len o behaní, ale o komplexnom systéme, ktorý sa musí prispôsobovať meniacim podmienkam. Tak ako...
VzdelávanieZaujímavostiŽivot rozhodcu

Neviditeľná práca rozhodcov: Pravidlá, analýza a taktika
Každé rozhodnutie rozhodcu na ihrisku je výsledkom komplexnej prípravy, vrátane teoretickej. Rozhodca musí ovládať pravidlá futbalu, rozumieť hre, predvídať situácie a vedieť správne reagovať v zlomku sekundy. Čím...
RozhovorŽivot rozhodcu

Rozhovor so športovou psychologičkou Zuzanou Pšenákovou: „Práca rozhodcu je náročná na psychiku”
Rozhodcovia čelia počas zápasov viacerým psychologickým výzvam. Stres, tlak, očakávanie verejnosti, konfrontácie s hráčmi a trénermi, či rýchle a kľúčové rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú výsledok zápasu. Aj preto je...
RozhovorŽivot rozhodcu

Rozhovor s kondičným trénerom rozhodcov Gabrielom Lojom: „Rozhodca to má oveľa zložitejšie ako hráči”
Fyzická príprava rozhodcov je neodmysliteľnou súčasťou života rozhodcov. Trénujú pravidelne vo vysokej intenzite v rôznych typoch tréningov. Vyspovedali sme nového kondičného trénera slovenských rozhodcov najvyšších súťaží Gabriela Loju....
ArchívŽivot rozhodcu

Futbalový rozhodca je najmenej medzi štyrmi kameňmi
PhDr. Tomáš Gurský má dvadsaťpäťročnú prax ako športový psychológ. Vyštudoval psychológiu na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave. V minulosti bol juniorským a akademickým reprezentantom v zjazdovom lyžovaní...